کاهش وزن با قهوه شاید آخرین راهی باشد که به فکرتان برسد ، اما پیشنهاد می‌کنم این مقاله را مطالعه کنین تا ببینید که قهوه چه تاثیری روی لاغری شما خواهد داشت. قهوه برای لاغری توسط پزشکان نیز تجویز می شود به همین دلیل دانستن این مورد می تواند شما را در کاهش وزن بهتر یاری نماید.
رژیم لاغری قهوه
برنامه رژیم لاغری با قهوه یعنی نوشیدن سه فنجان قهوه ( 720 میلی‌لیتر ) با رست لایت ( به علت دارا بودن آنتی‌اکسیدان و پلی فنول بیشتر نسبت به رست دارک ).
نوع قهوه انتخابی برای قهوه برای لاغری و نحوه عمل آوری قهوه تاثیر زیادی بر روی نتیجه کاهش وزن خواهد گذاشت. به گفته دکتر آرونت بهترین قهوه برای رژیم کاهش وزن قهوه با رست لایت و دم شده با آب تصفیه شده خواهد بود.
استفاده از قهوه کافئین دار و قهوه بدون کافئین تفاوت چندانی ندارد و فقط باید توجه داشته باشید که از خامه یا شکر در آن استفاده نکرده باشید.
توصیه می‌شود که وعده های غذایی دیگر تان هم شامل غلات ، میوه ، سبزیجات و فیبر باشد و از نظر کالری هم کم کالری باشد تا به تاثیر گذاری بیشتر رژیم قهوه در لاغری کمک کند.
مقدار کالری استاندارد در رژیم کاهش وزن با قهوه 1500 کالری پیشنهاد می‌شود که از مقدار کالری دریافتی یک فرد در حالت عادی کم تر است.
مزایای بالقوه قهوه برای لاغری
همانطور که در بالا اشاره کردیم قهوه سرشار از کافئین، آنتی‌اکسیدان و پلی فنول است که دارای چندین مزایای سلامتی همچون کاهش التهاب و تخریب رادیکال های آزاد است.
زمانی که صحبت از مزیت های کاهش وزن قهوه می‌شود دو مزیت بالقوه پدید می‌آید کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز که هر دوی آن ها به کاهش وزن کمک می‌کنند.
نوشیدن قهوه اندکی قبل از وعده های اصلی باعث کاهش اشتها شده و در نتیجه مقدار کالری دریافتی در روز را کاهش می‌دهد.
با این حال نوشیدن قهوه 3 تا 4 ساعت قبل از وعده های غذایی تاثیر چندانی بر روی کاهش اشتها نخواهد گذاشت.
قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان های سالم است و ممکن است با سرکوب اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک کند. با این حال ، رژیم غذایی قهوه دارای چند نکته جانبی دیگر هم می‌باشد.معرفی محصولات لاغر کننده غنی شده با کافئی
یکی از محصولات فوق العاده موثر برای لاغری استفاده از ژل لاغری دارای کافئین است.
معجزه زیره برای لاغر شدن
مطالعات نشان داده اند که زیره علاوه بر خواص لاغری، فواید سلامتی بسیاری بر بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش دارد و در گذشته به عنوان یک داروی سنتی نیز استفاده میشده. بنابراین مصرف منظم زیره، می تواند یکی از بهترین گزینه ها هم در رژیم لاغری و هم بهبود سلامتی شما باشد. برای آنکه با انواع زیره اعم از سیاه و سبز و خواص هریک آشنا شوید و با طریقه مصرف این دانه های اعجاز انگیز، چه به صورت ادویه برای غذا و چه به عنوان دمنوش و عرق زیره مطلع شوید، مطلب پیش رو را از دست ندهید…
چرا زیره لاغر می کند؟
این ادویه مانند دیگر ادویه ها نظیر فلفل، دارچین و زنجبیل روی سوخت و ساز بدن اثر بسیاری می‌گذارد. به عنوان مثال افزایش تندی غذا موجب می شود تا متابولیسم بدن بالا رود و به گونه ای سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. شاید استفاده از زیره به صورت خام مورد پسند افراد نباشد، بدین صورت می توان آن را روی سبزیجات پخته شده، تخم مرغ یا آجیل ها ریخت و در سس و چاشنی ها اضافه کرد.
جالب است بدانید که زیره یک ادویه بسیار کم کالری محسوب می شود. دو قاشق چای خوری زیره تنها ۱۶ کالری دارد که همین امر موجب شده تا این ادویه به یکی از گزینه های عالی برای طعم بخشی و خوشمزه کردن به غذا اضافه شود و در حالت کلی نقشی در افزودن کالری دریافتی روزانه نداشته باشد. آنتی اکسیدان ها و فیتوسترول های موجود در زیره هستند که به کاهش سطح کلسترول و قند خون کمک می‌کنند که این دو مورد در کاهش وزن سالم بسیار تاثیر گذار شناخته شده است
خاصیت زیره سیاه برای لاغری
دانه های کالونجی یا همان زیره سیاه، برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. شاید باور نکنید اما فقط تعداد انگشت شماری از این دانه ها می توانند در کاهش وزن بدن معجزه کنند. خوب است بدانید که این دانه ها سرشار از فیبرهستند، در نتیجه زودتر باعث احساس سیری در شما می شوند و از خوردن بیش از حد غذا جلوگیری می کنند. افزودن فقط یک قاشق غذاخوری از دانه ها ی زیره سیاه به غذا، ارزش غذایی خورد و خوراک شما را هم افزایش می دهد.
طریقه مصرف زیره سیاه برای لاغری
حالا که درباره خواص لاغری زیره سیاه دانستید. خوب است که چند روش ساده درباره طریقه مصرف آن را هم به شما پیشنهاد کنیم. در واقع شما می توانید با رژیم زیره در کمترین زمان به کاهش وزن دلخواه خود برسید:
· مخلوط کالونجی با آب، لیمو و عسل
مقداری آب لیمو را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده، سپس مقداری دانه کالونجی را مثل قرص کف دستتان بگذارید و آنها را با یک لیوان آب گرم ببلعید. در پایان یک قاشق عسل هم بخورید تا به هضم زیره ها کمک کند.
· زیره سیاه با لیمو
مقداری دانه زیره سیاه را در ظرفی بریزید و آب لیمو را روی آن فشار دهید طوری که آب لیمو روی سطح زیره ها را بپوشاند. سپس این ظرف را در زیر آفتاب بگذارید تا دانه ها خشک شوند. این روند خشک شدن زیره و لیمو، ممکن است یک یا دو روز طول بکشد. روزانه 8 تا 10 دانه از این زیره ها را دو باردر روز مصرف کنید. بعد از یک هفته، به طرز شگفتی شاهد کاهش مقداری چربی شکم خواهید بود.
فواید ورزش کردن برای کاهش وزن
ورزش را فقط به چشم یک عاملِ کالری‌سوز نگاه نکنید. یکی از فواید مهم ورزش، کالری‌سوزی است، اما ورزش به صورت‌های مستقیم و غیرمستقیم روی سلامتی، کم کردن وزن و تناسب اندام موثر است. در این قسمت به برخی از مهم‌ترین مزایای ورزش ازجمله کاهش وزن با ورزش و عضله سازی با تمرینات ورزشی و توضیح سایر موارد می‌پردازیم:
ژل لاغری و یا کرم لاغری هات چیلی محصولی مناسب برای کاهش سایز و کاهش وزن و لاغری چه با ورزش و چه بدون ورزش است.
به جز لاغری با ورزش فواید تمرینات ورزشی شامل تعادل هورمونی هم می‌شود. خیلی اوقات بهم ریختنِ نظم و تعادل هورمون‌های بدن، مثل انسولین و تیروئید، باعث اضافه وزن شما می‌شود و فقط با حل این مشکل، چاقی و اضافه وزن‌تان برطرف می‌شود.
عدم تعادل هورمون تیروئید و انسولین می‌تواند سوخت‌وساز بدن ما را آهسته کند و تناسب اندام را بهم بریزد. اگر چنین مشکلاتی دارید حتما در کنار درمان پزشکی ورزش کنید و تحرک داشته باشید. ورزش با تنظیم سطح هورمون‌های بدن، ما را از چاقی و دیگر خطرات سلامتی در امان نگه می‌دارد.
در کنار لاغری با ورزش یکی دیگر از مهم‌ترین فواید ورزش و تمرین، عضله‌سازی و زیباسازی بدن است. نقش عضلات در زیبایی اندام (و سلامتی) بسیار مهم است؛ اگر بدن را یک سرزمین درنظر بگیریم، عضلات مانند گنج‌های باارزش این سرزمین است و با ورزش می‌توانیم این گنج‌ها را بیشتر کنیم.
چرا اینقدر عضلات مهم هستند؟ بالا رفتن توده عضلانی بدن به معنای متابولیسم بالاتر و کاهش وزن بیشتر است. فردی که توده عضلانی بالاتری دارد در همه حال حتی درحال خواب و استراحت، کالری‌سوزی بالاتری دارد.
· کاهش استرس و اضطراب
استرس یک مشکل آزاردهنده برای سلامت روان و البته تناسب اندام است. استرس و اضطراب اگر مزمن شود شما را چاق خواهد کرد! استرس با ترشح هورمون کورتیزول و اسید معده باعث پرخوری، گرسنگی کاذب و مداوم، ذخیره چربی در اطراف شکم پهلو، آهسته‌شدنِ متابولیسم بدن و حتی مقاومت به انسولین می‌شود.
خوشبختانه ورزش در هر نوعی به سلامت روان و کنترل اضطراب کمک می‌کند. فرقی نمی‌کند یوگا، دو، بدنسازی یا پیلاتس کار کنید، به هرحال ورزش با کنترل استرس و ترشح هورمون‌های شادی به‌طور غیرمستقیم به کم کردن وزن و کاهش وزن با ورزش کمک می‌کند.
· خواب باکیفیت‌تر و بهتر
ورزش با بالا بردن کیفیت خواب، به طور غیرمستقیم روی کاهش وزن موثر است! خواب بی‌نظم به مرور، باعث عدم تعادل هورمون ملاتونین می‌شود و کم‌کم متابولیسم پایه را کُند می‌کند. از طرف دیگر خواب نامنظم فرد را در معرض اضطراب قرار می‌دهد که خود باعث چاقی و بیمار شدن می‌شود.
با وارد کردن ورزش به برنامه زندگی خیلی زود متوجه بهتر شدن نظم و کیفیت خواب خود می‌شوید. ساده‌ترین اثر ورزش این است که شما را خسته می‌کند و در پایان روز راحت‌تر به خواب می‌روید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
